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Lázaro Castillo, Jr.

Tuesday, December 10, 2013

EL EJERCICIO FÍSICO REDUCE EL RIESGO DE DEMENCIA, SEGÚN UN ESTUDIO

Una vida más saludables: ejercicios diarios 
La práctica de ejercicio físico es un factor muy influyente en la disminución del riesgo de padecer demencia, concluyó hoy un estudio de la Universidad de Cardiff (Gales) elaborado durante 35 años.

Los científicos, que estudiaron más de 2.000 hombres del sur de Gales, concluyeron que, aparte del deporte, el seguimiento de una dieta equilibrada y no fumar o tomar alcohol también tienen un impacto importante en la prevención de esta enfermedad.
Esos cuatro factores fueron estudiados durante más de tres décadas en esas personas y el estudio determinó que el más influyente de ellos para rebajar el riesgo de demencia fue el ejercicio físico.
“La reducción de los casos de demencia debido a estos pasos sencillos y saludables realmente nos ha sorprendido y es de enorme importancia en el envejecimiento de la población”, dijo Peter Elrood, profesor de la Escuela de Medicina de Cardiff y uno de los autores del estudio.
Para Elrood, es una “evidencia de que mucha gente no sigue un estilo de vida saludable”.
El trabajo, publicado en el último número de la revista PLOS One, señala que, aunque el número de fumadores ha descendido en los últimos 35 años, los ciudadanos que siguen un estilo de vida saludable se mantienen en “niveles estancados”.
Las personas participantes en el estudio, sometidas a un nivel de vida saludable durante más de tres décadas, estuvieron expuestas a un 60% menos de posibilidades de padecer demencia y a un 70% menos de padecer diabetes o ataques al corazón, comparado con los que no siguen estos principios saludables.
“Este estudio, esencial para comprender cómo se puede prevenir la demencia, evidencia que la vida sana podría reducir significativamente las probabilidades de desarrollarla”, destacó Doug Brown, de la Sociedad del Alzheimer del Reino Unido.
Mientras, un grupo de médicos y expertos en salud aseguró en una carta dirigida hoy al ministro británico de Sanidad, Jeremy Hunt, que una dieta mediterránea saludable podría prevenir esta enfermedad.
En la misiva dirigida a Hunt se señala que persuadir a los ciudadanos para que consuman alimentos sanos es “posiblemente, la mejor estrategia que hay actualmente disponible” para combatir esta enfermedad, que se prevé que en 2050 afecte a 135 millones de personas en todo el mundo.

Londres acoge mañana la primera cumbre del G8 sobre demencia, organizada por la presidencia británica.

Monday, June 3, 2013

CINCO CAUSAS DE RELACIONES TERMINABLES Y SUS BANDERAS ROJAS, según doctor Amor.

El amor como cualquier otra empresa necesita motivaciones 
Es completamente normal que se sienta nervioso al entrar en una relación de compromiso - diablos, que dice adiós a las citas y la vida de soltero (al menos por ahora). Pero si usted no puede evitar la sensación de que se puede dedicar a una sola persona podría ser un gran error, podría ser el momento de volver a pensar en hacer un compromiso tan importante en este momento. A continuación, encontrará cinco escenarios en los que la terminación de su relación en realidad puede ser una buena idea... y hacerlo antes, podría ahorrarse de angustia en el camino:

BANDERA ROJA # 1: Usted y su pareja tienen diferentes puntos de vista sobre la familia.

Si te gusta tener cenas dominicales con sus amigos mientras que él prefiere pasar en casa viendo el fútbol (o tu pareja le gustaría tener seis hijos, pero ni siquiera estás seguro de que quieres uno), estos problemas no son probables que se resuelvan - o incluso cambiar un poco - una vez que usted está comprometido(a) y cohabitar juntos. De hecho, probablemente van a ser más discutible si se casa, dice Donaldo, un entrenador de citas y relaciones en Miami, Florida. "Muchas parejas entran en una relación completamente con diferentes nociones sobre la familia, significados y valores- incluyendo cómo se relacionan con sus padres y sus hermanos, así que en  un futuro se espera tener a su potencial marido o esposa ", explica. "Estas parejas por lo general asumen que todo saldrá bien porque se aman. Sin embargo, el amor no siempre es suficiente para hacer que la relación se ajuste y modifique determinados hábitos disfuncionales. Usted y su pareja deben estar esencialmente en la misma página acerca de las funciones que les gustaría dentro de expectativas normas que regularán sus propias vidas. Si se encuentra en diferentes longitudes u onda cuando se trata de estos temas, casi puedo garantizar que su matrimonio será un peñón - "durando como un merengue en la puerta de un colegio".

BANDERA ROJA # 2: Tu pareja tiene una historia de ser infiel. ¿Descubrió que su pareja es bisexual o simplemente creció dentro de una familia disfuncional? 

Según la Dra. López, experta en relaciones y autor de "Encuentre Amor Otra Vez": 6 pasos sencillos para una relación nueva y feliz, la confianza es tal vez el aspecto más importante y esencial de toda relación exitosa a largo plazo. "Cuando confías en alguien, significa que usted cree que esa persona, no le hará daño o engañará, y tiene en sí sus mejores intereses en el corazón," dice ella. "Si sucede una traición a la confianza, es probable que desee dar un paso atrás, o bien terminar la relación (o posponer la boda, si usted ya está comprometido) para que pueda ver lo que está pasando con su romance, su pareja o su la incapacidad de la pareja para ser honesto y confiable. "Tómese el tiempo para descubrir lo que realmente está pasando con su querido(a) y considere si él o ella está sinceramente arrepentido y pidieron disculpas por cualquier comportamiento cuestionable antes de comprometerse.

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BANDERA ROJA # 3: Tu pareja ha sido capturada; no adopten comportamientos de riesgo.

No hace falta decir que si tu pareja está participando de forma rutinaria en la conducta rara, miedo o perjudicial, que es una buena idea para reconsiderar estar en una relación comprometida con esta persona. Sin embargo, muchas personas que participan creen que estos comportamientos pueden disminuir con el tiempo después de que se casaron, o que su amor es suficiente para inspirar a su pareja a cambiar para mejor cuando se mudan a su primera vivienda compartida. No es así, dice la doctora López, coautor de instintos peligrosos: Cómo nuestras “Gut Feelings” nos traicionan a nosotros: "Si su pareja está demostrando signos de agresión física hacia otras personas, drogas y/o alcohol, conducta criminal o de otra desagradable o incluso las actividades ilegales, la elección de asociarse con esa persona por el resto de su vida no es sólo imprudente -. ¿Es realmente peligroso? "Si esto le suena familiar, puede ser el momento para que usted pueda salir - y cuanto antes, mejor. Dra. López aconseja, porque encontrar una manera de romper ahora asegura que él o ella no puede poner en peligro el futuro.

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BANDERA ROJA # 4: Tu pareja no es capaz de manejar el conflicto o estrés de manera saludable.

Antes de caminar por el pasillo juntos, tomar un buen vistazo o pregúntense ¿cómo los dos pueden manejar el estrés y los desacuerdos? "Como los dos se comportan cuando se tiene un desacuerdo con una empresa dice mucho acerca de cómo se quiere - o no quieren - resolver los problemas en el futuro", dice el Dr. Kunkel. Porque la vida nos lanza bolas en forma de curvas constantemente, lo más probable es que tanto usted como su pareja se encontrará con situaciones de estrés, una vez que estén viviendo junto.

El desgaste esas tormentas de una manera positiva es esencial, dice el Dr. Rices. "Si su pareja se encarga de desacuerdos con los demás (o usted) en una forma destructiva - es decir, al maldecir, gritar o hablar a la otra persona - es posible que desee volver a examinar si esto es realmente un futuro desea firmar para ", dice. "Una buena relación es aquella en la que los dos luchan juntos", afirma el Dr. Donaldo Medeiros. "Mi investigación también muestra que usted es más del doble de posibilidades de romper con el tiempo si usted maneja los conflictos de una manera destructiva".

BANDERA ROJA # 5: Su familia y / o amigos que realmente no les gusta su pareja.

Mientras los más encantadores, gente genuina ocasionalmente pueden estar guiados por el camino equivocado, si la mayoría de su familia y amigos piensan que su pareja no es lo suficientemente bueno para ti, no asuma que están tratando de darle una dificultad (o simplemente no están contentos por ti). "A menudo, cuando la gente viene a amar desde un lugar desesperado - tal vez están en el rebote, o preocupados de que esta puede ser su última oportunidad en el amor antes de que sean demasiados viejos para tener una familia - que elijan los socios que no son adecuado para ellos ", dice Rogelio Carlos, profesor de psicología humanista. El problema es que debido a que están buscando el amor por un sentido dentro de la desesperación o la soledad, son capaces de convencerse de que esta persona es la clave de su felicidad futura; por consiguiente, pasan por alto las deficiencias de esa persona (por grande o pequeño que puede ser en realidad). A veces, las únicas personas que pueden ayudar a sacar a alguien de este tipo de engaño son (terceros) miembros o amigos de la familia de esa persona. "Así que si los seres queridos de confianza y cuya opinión usted valora altamente dirá que no son tan seguros de su elección de pareja como tú, escúchelos  "Vale la pena escucharse a sí mismo, y sobre todo antes de caminar por ese pasillo que pasar toda una vida con alguien que no sea su verdadero señor o señora”, aconseja Dr. Amor.

REFLEXIONES: Las cosas más agradables e imaginativas no se pueden observar con la vista, sino con el corazón. "EL VERDADERO AMOR TODO LO PUEDE".

Sobre divorcio, hagamos un preámbulo:

http://lcastjr.wix.com/aprende#!prembulo-sobre-divorcio/c15x1

Thursday, May 2, 2013

LAS CUATRO CLAVES PARA TENER UN EXITOSO SEXO


Hay un montón de sitios web donde se puede aprender las técnicas sexuales. Pero disfrutar de buen sexo con una pareja para toda la vida sólo tiene mucho que ver con el lugar donde se pone, o cómo se mueve, sus partes del cuerpo. Estas son las claves esenciales para una vida de éxtasis en el saco.

ATENCIÓN

Intimidad
La primera clave es el enfoque. Una manera de describir esto es con la palabra atención.
La mente puede o bien concentrarse en los planes para el futuro y los recuerdos del pasado, o se puede prestar atención a lo que está sucediendo en estos momentos.

Para estar en el presente significa llevar su conciencia a sus sentidos.
Concentrarse en la experiencia sensorial en este momento es una gran parte de lo que entendemos por la atención.

¿Cómo puede este tipo de atención conducir a buen sexo? Aquí está un ejemplo para aquellos que disfrutan las mujeres y el placer. ¿Sabes qué parte del cuerpo es su órgano más poderoso sentido del tacto? La lengua. La naturaleza no hace eso sólo para poder encontrar los huesos de pescado. Con el fin de dar a una mujer orgasmos temblar la tierra, todo lo que tienes que hacer es traer su plena conciencia de las sensaciones en la lengua a medida que realiza el sexo oral. Esto le da la capacidad para sintonizar perfectamente a la capacidad de respuesta de su pareja, y "dice" que es exactamente lo que quiere que hagas.
Su socio responderá al instante simplemente al trasladar la atención completa a lo que estás haciendo con ese milagro en su boca.

Si está nervioso, preocupado por su cartera, o jugar con el dispositivo inteligente, tu pareja se sentirá la distancia, y no será realmente parte del sexo, ya sea, por lo que va a perder toda la diversión.

PASIÓN

La segunda clave es la pasión. Ha habido muchas palabras que se usan para este elemento de la experiencia sexual. Ha sido conocida como chi en Asia, prana en la India, o eros en el oeste. Esta es la parte energética del sexo.
En Asia, se cree que el universo está lleno de energía infinita, y cuando estamos en alineación con nuestra verdadera naturaleza, que tengan acceso a esta fuente inagotable.

Si estamos en el miedo o la vergüenza, bloqueamos nuestro acceso a esta vitalidad.
A falta de coraje, nos hacemos de vuelta de poner plenamente a nosotros mismos en nuestra experiencia.

Piense acerca de su cantante favorito, y usted sabe lo que quiero decir con la pasión y el chi. Se valiente y no conservar nada, y se puede sentir todo el camino a sus gónadas.
Si usted puede dar de sí mismo a su pareja de esta manera durante el acto sexual, se sentirán todo el camino hacia abajo, también, y eso es lo que va a ser la fuente de tu emoción más profunda también.


ADORACIÓN SEXO

La tercera clave es la adoración.
Esta es la capacidad de ver lo mejor de su pareja y usted mismo.

William Blake habló de abrir las puertas de la percepción. Él dijo: "Si las puertas de la percepción se limpiaran todo aparecería al hombre como es, infinito.
Porque el hombre se ha cerrado a sí mismo, hasta que ve todas las cosas a través de grietas estrechas de su caverna".

No es que captamos las cosas bien o mal, tanto como nuestra visión es estrecho.
Si cultivamos la "conciencia de adoración," podemos encontrar la belleza inherente a las cosas más mundanas - por no hablar de ese magnífico ejemplo de arte de la naturaleza que está viendo, oliendo, tocando y degustación: desnudo cuerpo humano de su pareja.

La ira y el resentimiento bloquean nuestra habilidad para ver lo sexy que nuestros socios son. Al trabajar a través de estas emociones negativas, usted será capaz de experimentar su sensualidad, y su pareja se volverá loca.
Y nada se convertirá en su pareja más de lo que ellos adoran.


PSIQUE Y EROS

Claro, usted puede tener diversión, sexo caliente con alguien a quien no conoces. En ese caso, el entusiasmo viene de la novedad, desenfreno, y el poder de todo. Pero ese tipo de cambio en el que no puede durar mucho tiempo. La mayoría de la gente confunde ese tipo de emoción con el tipo de pasión sexual que surge de la intimidad auténtica, y creen que una vez que una relación se pasa de cierta edad, que está destinado a convertirse en aburrido.
Pero eso no es cierto.

El elemento clave que puede sostener el buen sexo es amor. Sin embargo, cuando uso la palabra amor, no me refiero a la sensación, per se. Lo que quiero decir es que el amor es una elección, una acción, una voluntad de estar dando todo el corazón a su pareja, que su intención es cumplir con sus necesidades.
Y en este caso, esto significa que su intención completa a darle a tu pareja el placer sexual máximo.


 CONCLUSIÓN

Si ambas partes están plenamente presentes, poner toda su energía en la experiencia, vienen de un lugar de encender la lujuria de la mente de su pareja, el cuerpo y el espíritu, quiere nada más que para dar a su pareja el placer total desde un lugar de amor, y cada uno hace eso con devoción una y otra vez, toda una vida de sexo feliz está garantizado.

Wednesday, April 24, 2013

Introducción a las Pruebas Psicológicas

Evaluación Psicológica es un sub-campo de la Psicología Clínica especializada en la medición de las capacidades humanas, rasgos y características. En primer lugar, los psicólogos utilizan pruebas para medir las características de personalidad, inteligencia y cognitiva (por ejemplo, el pensamiento, la atención, la memoria) características.

Dibujo infantil
Hay literalmente cientos de test psicológicos que existen. El más conocido entre ellos son varias pruebas de inteligencia que producen el coeficiente intelectual (el de las pruebas Weschler Stanford-Binet, y). Estas y otras pruebas similares se utilizan comúnmente para clasificar a las personas en el retraso mental, el aprendizaje de categorías de discapacitados, normales y dotadas para fines escolares.

Otro grupo muy conocido de pruebas son la prueba de mancha de tinta de Rorschach, y el Inventario de Personalidad de Minnesota (MMPI), que son ejemplos de dos tipos muy diferentes de pruebas de personalidad. La prueba de Rorschach implica encontrar el significado de las respuestas verbales espontáneas de la gente a ambiguas imágenes de manchas de tinta.

El MMPI, por el contrario, consiste en encontrar el significado de la respuesta de una persona a un gran cuestionario respuesta verdadera o falsa. La prueba de Rorschach es "proyectiva", ya que está diseñado para dejar en claro exactamente cómo el sujeto va sobre encontrar el significado de proyección (en sentido) las manchas de tinta. El MMPI es "objetivo" en el que las conclusiones de que se basan en estudios científicos rigurosos de cómo miles de personas han respondido a la misma serie de preguntas de verdadero o falso. El campo de la Neuropsicología existe para evaluar las relaciones entre el cerebro y el comportamiento, especialmente cuando el cerebro está dañado.

Neuropsicologías utilizan pruebas especializadas que miden la memoria, aprendizaje, atención, inteligencia, concentración, etc. para demostrar que el daño cerebral en efecto ha ocurrido aun cuando ese daño puede ser muy leve y moderada que ha resultado en algo visible en una resonancia magnética, tomografía computarizada o X- exploración rayos.


Thursday, February 21, 2013

Nota de última hora según estudios: trabajo nocturno o las comidas

EL TRABAJO NOCTURNO O LAS COMIDAS A HORAS IRREGULARES DAÑAN LA SALUD

 
Ansiedad por comer
l trabajo nocturno o las comidas en horarios irregulares presentan peligros reales para la salud que incluyen la obesidad, los trastornos metabólicos y la diabetes, según un artículo que publica hoy la revista Current Biology.

Los investigadores, encabezados por Shu-qun Shi, del Departamento de Ciencias Biológicas en la Universidad Vanderbilt (Tennessee), encontraron que la acción de la insulina sube y baja de acuerdo a un ritmo circadiano de veinticuatro horas.

“Muchos procesos fisiológicos exhiben ritmos de día y noche, incluido el comportamiento de alimentación, el metabolismo de lípidos y carbohidratos y el sueño”, señala el artículo.
Estas oscilaciones diarias las controla el llamado “reloj circadiano” biológico.

El trastorno de la sincronía en el ritmo circadiano, que es una de las características del trabajo en turnos nocturnos o de trasnoche, el desajuste que ocurre cuando se viaja en avión largas distancias entre este y oeste, y los trastornos en las horas de sueño “pueden tener efectos profundos sobre la regulación del peso corporal y la homeóstasis de glucosa y lípidos”, añade el estudio.

Los experimentos hechos con ratones en laboratorio han mostrado que cuando los animales no pueden mantener las horas por una razón u otra su ciclo cirdaciano queda atascado en una modalidad resistente a la insulina y propensa a la obesidad.

“Estábamos acostumbrados a creer que algunas cosas son tan importantes que deben ser constantes”, comentó Carl Johnson, del Departamento de Fisiología y Biofísica en la universidad y uno de los participantes en el estudio.

“Pero ahora sabemos que estos puntos claves del metabolismo cambian en función de la hora del día”, agregó.

Los ratones normales se tornan resistentes a la insulina durante el día cuando, al igual que la mayoría de los animales noctámbulos, en general están durmiendo.

Los investigadores interfirieron con esa regularidad ya sea por un defecto genético o la exposición constante a la luz, que causaron que los ratones perdieran la noción de las horas.

Tiene sentido que las respuestas a la insulina varíen en el curso de un día, aún si ésa no es la forma en que los científicos o los médicos lo han entendido por mucho tiempo.

“Desde Claude Bernard en el siglo XIX el concepto de homeóstasis como mantenimiento de un ambiente interno constante ha estado profundamente arraigado en nuestra idea de cómo funcionan los organismos”, escribieron los investigadores.

Pero es un concepto equivocado por la sencilla razón de que el ambiente del animal sigue su propio ritmo diario, apuntó Johnson. La evolución favorece a los organismos que tengan una respuesta óptima al ambiente, y ésta es rítmica.

Por ello la acción de la insulina y el metabolismo de azúcar en la sangre están vinculados a la hora del día y a los mecanismos internos que llevan cuenta de esas horas.

Esto representa un problema para los humanos que viven en un ambiente en el cual manipulan desde la luz disponible a las horas de suministro de comida abundante.

“Las dietas mediterráneas, en las cuales la comida principal del día se toma al medio día, probablemente sean las más sanas”, dijo Johnson quien añadió que, además, quizá sea mejor una cena liviana y que se eviten los bocadillos tras esa cena.


ENFERMEDADES MENTALES COMPARTEN FACTORES DE RIESGO GENÉTICOS, SEGÚN ESTUDIO

Londres- -- Enfermedades mentales como el autismo, el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), la depresión, el trastorno bipolar o la esquizofrenia pueden compartir factores de riesgo genéticos, según un nuevo estudio publicado hoy en la revista médica británica “The Lancet”.
Científicos del Consorcio de Genómica Psiquiátrica (Carolina del Norte) han descubierto que hay variantes genéticas que influyen en estas enfermedades que se consideraban como clínicamente diferentes.
El estudio analizó y comparó los genes de más de 33.000 pacientes con alguno de estos trastornos con casi 28.000 sin ninguno de ellos.
El objetivo del análisis era encontrar variaciones genéticas comunes que pudieran ser factores de riesgo de alguno de los cinco desórdenes mentales.
Finalmente, descubrieron cuatro variantes genéticas comunes (dos de las cuales controlan los niveles de calcio en el cerebro) que parecen aumentar el riesgo de trastorno bipolar, depresión o esquizofrenia en adultos.
Otros análisis posteriores desvelaron que los genes que controlan los canales de calcio -encargados de la relación entre las células del cerebro a través de señales eléctricas- pueden ser importantes también en el desarrollo de las cinco enfermedades.
“(Este hallazgo) Puede cambiar el modo en que definimos y diagnosticamos las enfermedades, basado en causas biológicas. Algunos de estos desórdenes tienen más relación entre ellos de lo que habíamos pensado”, señaló el líder del estudio, Jordan Smoller, profesor de psiquiatría en Harvard (Boston).
No obstante, los expertos todavía no entienden exactamente cómo estas variantes están implicadas con los desórdenes.
“Esta es la primera pista que tenemos sobre genes concretos y vías que pueden causar una mayor susceptibilidad ante un determinado número de desórdenes”, agregó Smoller.
El científico apuntó, además, a que los factores genéticos descubiertos pueden ser sólo una pequeña parte del riesgo que finalmente desemboca en desórdenes como la depresión o la esquizofrenia.
“No son suficientes para predecir el riesgo de un individuo. Puedes tener todas estas variaciones y, en cambio, nunca desarrollar un desorden psiquiátrico”, subrayó.

 

Wednesday, January 2, 2013

EL STRESS Y LOS ESTRESORES

EN PERIÓDICOS, REVISTAS, CINE, TELEVISIÓN, EN TODAS PARTES DEL MUNDO SE ESCUCHA HABLAR ACERCA DEL "ESTRÉS"

¿Por qué?

El estrés ha formado parte de la raza humana desde los comienzos de la historia, entonces ¿Por qué se le presta ahora tanta atención?

¿Acaso ha cambiado?

¿O se ha tornado más peligroso que antes?

¿O por qué recién ahora se ha descubierto su incidencia en nuestras vidas?

El estrés también conocido como la raíz de todos los males
El estrés es una consecuencia inevitable de la vida y no es algo privativo de los seres humanos, porque los animales también lo tienen, pero no necesariamente es malo.

Ganar la lotería puede producir mucho más stress que no ganarla, pero la diferencia está en la respuesta orgánica que tendremos en un caso y el otro.

Por otro lado, existen muchas personas que rinden mejor ante algo de presión, ya que el estrés puede proporcionar un estado de alerta, anticipación y excitación.

El tema es cómo lograr el justo equilibrio entre no tener estrés y tener demasiado.

El estrés es la respuesta del cuerpo frente a condiciones externas que son percibidas como peligrosas, preocupantes o irritantes. Y nuestra respuesta natural resulta en la modificación del funcionamiento de casi todos los órganos del cuerpo a los efectos de huir o enfrentar dicho peligro.

Aunque en realidad para el cuerpo cualquier CAMBIO en nuestra vida implica estrés.

Cuando nos sentimos frente a un cambio, el cerebro activa la secreción de ciertas hormonas que desatan una reacción en cadena en todo el organismo, y esto no es malo, sino que es la forma en que la naturaleza nos protege preparándonos para reaccionar frente al estresor.

Si la situación se prolonga durante un corto tiempo, el estrés y sus cambios concomitantes son algo bueno, pero si se prolonga en el tiempo, puede resultar agotador, provocar úlceras, enfermedades cardio-vasculares, migrañas, problemas sexuales, asma, tics nerviosos, calvicie, diabetes, dolores de espalda y hasta modificaciones en el peso de una persona aumentando o quitándose el apetito

¿QUÉ ES LO QUE LO PROVOCA? 

Cualquier cosa puede provocar stress, ya que lo que una persona percibe como irritante o peligroso, puede ser indiferente para otra persona en la misma situación, es decir que los estresores son diferentes para diferentes personas.

Y por otra parte debemos distinguir entre el estrés producido por situaciones agradables (salir de vacaciones, casarse, sacarse la lotería) al cual se lo conoce como estrés.

Y por otra parte está el producido por situaciones desagradables (un divorcio, una muerte, perder el empleo) al cuál se lo conoce como angustia.

Por esta razón muchas personas acarrean una carga de mucho mayor de la que se pueden imaginar.

Cualquier cambio de nuestra rutina y cualquier cambio en nuestro cuerpo es vivido con estrés.

Algunos de los detonantes más comunes de estrés son:

Trabajar en exceso sin darle a nuestro organismo el tiempo adecuado para recuperarse

Vivir en lugares con climas o altitudes extremas

Las toxinas como los venenos, el tabaco, el alcohol y las drogas

Peleas y discusiones

Enfermedades, etc.

La pubertad, con todos los CAMBIOS físicos que conlleva (crisis de maduración) 

El síndrome pre-menstrual: una vez al mes, antes de la menstruación la falta de las mismas hormonas cuya aparición nos estresaron en la pubertad, provocan estados de stress en la mujeres adultas.

Por la misma razón la súbita caída del nivel de hormonas que se produce frente al parto y el aborto producen estrés

La menopausia, aunque de aparición paulatina, produce estrés por la falta de las mismas hormonas femeninas.

El hacerse cargo de las acciones de otra persona, produce CAMBIOS en nuestra vida sobre los cuales realmente no tenemos todo el control, y por ello esto es un fuerte estresor.


¿QUÉ SE SIENTE CUANDO SE TIENE ESTRÉS? 

Así como las diferentes personas reaccionan en forma diferente frente a diferentes estresores, también sienten cosas diferentes cuando tienen estrés y esas cosas pueden ser:

dolor de cabeza

diarrea

estreñimiento

sarpullido

insomnio

nerviosismo

incapacidad sexual

depresión

ansiedad

palpitaciones

indigestión

etc.

¿CÓMO SE TRATA? 

Si los síntomas del estrés persisten durante muchos días, es razonable pensar en asistir a un médico o solicitar apoyo psicológico.

Como medidas de emergencia el medico puede prescribir analgésicos, tranquilizantes y antidepresivos, pero el ideal es aprender a controlar el estrés por medios naturales como por ejemplo las prácticas de yoga, gimnasia, relajación y control mental.

Cuando el estresor es una causa única, como por ejemplo un divorcio o la pérdida de un ser querido, es conveniente no sobre-cargarse de preocupaciones y responsabilidades, hasta que el organismo se adapte a la nueva situación.

Pero si los detonantes del estrés son una serie de diferentes estresores cotidianos, entonces es realmente necesario pensar en la necesidad de la psicoterapia o el control mental, para aprender a controlar nuestras reacciones frente a una realidad adversa.


¿CÓMO SE PUEDE ELIMINAR? 

Ya hemos visto que el stress forma parte de las respuestas naturales de nuestro organismo y que tanto noticias de cambios alegres y positivos como cambios nefastos o peligrosos provocan estrés.

Por lo tanto ES IMPOSIBLE ELIMINAR EL ESTRÉS y a todo lo que se puede aspirar es a aprender a manejar, aprender a reaccionar frente a los CAMBIOS.

La falta de estrés nos sumirá en la depresión, el aburrimiento o una sensación de rechazo, y un estrés excesivo puede fácilmente enfermarnos o convertirnos en un nudo de nervios.

¿CUÁL ES EL NIVEL OPTIMO? 

No existe un nivel optimo de estrés universal. Una persona con hábitos sedentarios puede sentirse estresada si se encuentra en un trabajo que le requiere excesiva movilidad.

Una persona acostumbrada a trabajar en la bolsa o en cargos que requieren un alto nivel de adrenalina y estres puede sentirse estresada si se lo confina a un escritorio con trabajo sedentario.

El nivel optimo de estres es diferente para cada persona, y por eso solo cada uno puede determinar qué es lo que le agrada y le hace bien. Y aún así, este nivel se modificará con los años.

Cuando Ud. siente que ha ido más allá de SUS limites tolerables de stress, debe buscar la forma de eliminar ese exceso de estrés, ya que mucho más que los fuertes estresores, lo que enferma es el estrés que se acumula durante el tiempo.

Una vez que detectamos que acarreamos estrés acumulado, existen dos formas de solucionarlo, una es eliminar el factor estresante de nuestras vidas (lo cual no siempre es posible) otra es modificar la forma en que reaccionamos frente a esa provocación.

Los pasos a seguir deberían ser:

Aprenda a volverse consciente de cuando ha sido sobrepasado por el estrés:
.
1.¿Qué es lo que usualmente le ocasiona estrés?

2.¿Que siente en su cuerpo?

3, ¿Cómo reacciona emocionalmente?

Reconozca qué es lo que puede hacer al respecto: 


*¿Puede evitar esa situación?
* Si no la puede evitar, ¿puede por lo menos vivir esa situación con menos frecuencia?
* ¿Puede acortar el tiempo que se expone a ese estresor? No es lo mismo si le rompen los nervios por una hora que si lo hacen durante todo el día

Aprenda a reaccionar en forma diferente:


* ¿Se siente usted que es responsable por cosas que no puede controlar?
* ¿Se siente en la obligación de agradarle a todo el mundo?
* ¿Quiere usted tener siempre razón?
* ¿No le parece que todo NO puede ser tan grave ni tan urgente?
* Acostúmbrese a pensar que el estrés es algo que está aprendiendo a controlar y NO algo que lo supera

Aprenda a modificar su respuesta emocional: 


* Aprenda a respirar más despacio frente a situaciones de estrés
* Practique relajación y control mental
* Tome ansiolíticos (solo si el medico se los ha prescripto) hasta que aprenda plenamente a controlar su mente y su cuerpo

Construya una reserva física para responder mejor frente al estrés:


*Aliméntese en forma moderada evitando los excesos de grasa y alcohol
* Nade, camine, ande en bicicleta, practique joging o gimnasia de algún tipo tres veces a la semana
* No tenga sobrepeso, ni esté por debajo de un peso normal
* Trate de no fumar ni tomar te, mate o café en exceso
* Aprenda a tener intervalos de descanso en su trabajo o estudio
* Descanse lo suficiente de noche y si le es posible haga una corta siesta (30 minutos) al mediodía.

Modifique su conducta social:


* Frecuente a sus amistades sobre todo la
s que son mutuamente protectoras (no las que siempre se van a colgar emocionalmente de Ud. sin permitirle hacer lo mismo cuando lo necesite)
* Póngase metas realistas, acorde con sus posibilidades de tiempo, edad y capacidad
* Póngase UD. las metas, no viva en pos de las metas que OTROS le indican que deben ser las suyas (no le haga caso a la moda)
* Prepárese para tener fracasos, disgustos, frustraciones y tristezas, ya que forman parte de la vida. NADIE es perfecto, y NADIE vino a este planeta de vacaciones.
* Sea siempre amable con usted. mismo y con las demás personas y esto lo hará sentirse bien (aunque ellas no siempre sean amables con usted.)



 La ansiedad es aquella emoción que se produce cuando anticipamos esa amenaza, cuando pensamos lo que va a suceder y tratamos de prepararnos para hacerle frente. El estrés aparece cuando hay unas demandas ambientales excesivas, y nuestro organismo no da abasto para afrontarlo.


LEA SOBRE LA ANSIEDAD Y DIFERENCIAS CON EL ESTRÉS




Infórmese sobre el ejercicio y cómo alivia éste al estrés. TIEMPO CUALITATIVO: RECREACIÓN Y DEPORTE


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